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趴在凳子上,双手各握一只哑铃duDh重量自己掌握往前挪动身体,使KaKX部完全悬空为宜,双臂下垂,掌yf3r相对,脖颈和背部成一条直线背a3WU保持不动,慢慢向身体两侧举起7PwO铃,知道双臂与背部成一条直线hFtG留一秒钟,放下双臂,回到初始hvdx置重复这个动VIi1